پژوهشی تازه درباره نقش ماساژ پا در آرامش شبانه زنان
ماساژ کف پا، راهکاری ساده برای بهبود خواب زنان یائسه
بلک بلاگ: در یک پژوهش جدید، به بررسی راهکاری ساده و خانگی پرداخته شده است که می تواند به زنان یائسه در بهبود خواب کمک نماید و جایگزینی کم خطر برای برخی درمان های دارویی باشد. این تکنیک بر پایه یک اقدام قابل اجرا در خانه شکل گرفته است.
به گزارش بلک بلاگ به نقل از ایسنا، در سالیان میانسالی، بدن زنان با تغییرات گسترده رو به رو می شود و این تغییرات در بسیاری موارد زندگی روزمره آنها را به هم می ریزد. یائسگی، دوره ای طبیعی اما چالش برانگیز است که با قطع دائمی قاعدگی و افت سطح هورمون های بدن همراه می شود. همین افت هورمونی موجب بروز علائمی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، تپش قلب و خستگی می شود. در این بین، اختلال خواب یکی از اشکالات اصلی است که زندگی زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. خواب کافی به بدن فرصت می دهد تا تنش ها را بکاهد، انرژی از دست رفته را بازسازی کند و فرد را برای انجام کارهای روزانه آماده نگه دارد، اما خیلی از زنان یائسه به علت بی خوابی یا بدخوابی گرفتار کاهش تمرکز، بی حوصلگی و کاهش کیفیت زندگی می شوند. همین مسئله ضرورت پیدا کردن روش های مطمئن و کم خطر جهت کمک به این گروه از زنان را روشن می کند.
در کنار روش های پزشکی مانند هورمون درمانی یا داروهای آرامبخش، که هر کدام عوارض خاص خودرا دارند، خیلی از زنان بجای داروهای شیمیایی به سوی روش های طبیعی و غیرتهاجمی می روند. درمان های مکمل، همچون ماساژ، طب فشاری، رایحه درمانی و روش های مشابه، در سالیان اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. شمار زیادی از زنان و حتی بیماران در گروههای سنی مختلف از این شیوه ها برای مدیریت استرس، بهبود خواب و کاهش درد استفاده می نمایند. یکی از پرکاربردترین روش های مکمل، ماساژ کف پا است که بر پایه تحریک اعصاب پرشمار موجود در کف پا عمل می کند. این ناحیه از بدن ارتباط گسترده ای با دیگر اندام ها دارد و تحریک آن می تواند حس آرامش بوجود آورد، جریان خون را بالا ببرد و تنش ها را کم کند. همین خاصیت سبب شده است که پژوهشگران به بررسی اثر احتمالی آن بر مشکلات خواب دوران یائسگی توجه نشان دهند.
خدیجه حکمت، مربی گروه مامایی دانشکده پرستاری و مامایی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز، بهمراه سه پژوهشگر هم دانشگاهی خود، در همین جهت پژوهشی بالینی را درباره ی اثر ماساژ کف پا بر کیفیت خواب زنان یائسه انجام داده اند.
برای انجام این مطالعه، ۷۴ زن یائسه که به شبکه بهداشت و درمان شهر سلسله در استان لرستان مراجعه نموده بودند، وارد مطالعه شدند. افراد بصورت تصادفی در دو گروه قرار گرفتند. گروه نخست، هر شب به مدت دو ماه ماساژ پا دریافت کرد. این ماساژ شامل سی دقیقه در هر شب بود که هر پا پانزده دقیقه ماساژ می شد. این کار توسط یکی از افراد خانواده انجام می گرفت تا در محیطی آشنا و بدون هزینه اجرائی باشد. گروه دوم هیچ مداخله ای دریافت نکرد. سپس برای اندازه گیری وضعیت خواب، از پرسشنامه کیفیت خواب استاندارد استفاده شد و داده ها قبل و پس از مداخله ثبت شدند. تحلیل اطلاعات به دست آمده نیز با روش های آماری معتبر انجام شد تا نتایج دقیق تر به دست آید.
نتایج نشان دادند که کیفیت خواب زنان در گروه ماساژ بعد از دو ماه به صورت محسوسی بهتر شد، در صورتیکه در گروه کنترل تغییر شایان توجهی دیده نشد. این بهبود شامل کاهش مشکلاتی مانند سخت به خواب رفتن، بیدار شدن های مکرر، کم خوابی مفید و اختلال عملکرد روزانه بود. کاهش میانگین نمره کیفیت خواب در گروه مداخله نشان می داد که زنان شرکت کننده خواب آرام تر و منظم تری تجربه کرده اند.
در ادامه، جمع بندی پژوهش نشان داد که ماساژ کف پا می تواند بر جنبه های متعدد خواب اثر مثبت داشته باشد. خیلی از عوامل در رابطه با خواب، از کیفیت ذهنی گرفته تا مدت خواب و میزان اختلالات نیمه شب، همراه با ماساژ پا رو به بهبود رفتند.
پژوهش فوق همین طور به نتایج مشابه دیگر تحقیقات اشاره می کند که اثر مثبت ماساژ و رفلکسولوژی پا را تأیید کرده بودند. در این مطالعات نیز دیده شده است که تحریک کف پا موجب افزایش آرامش، کاهش درد، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب در بیماران مختلف شده است.
این یافته ها حکایت کننده از آن هستند که استفاده از ماساژ پا می تواند راهکاری ساده، کم هزینه و قابل اجرا در خانه جهت کمک به زنان یائسه باشد. باتوجه به اینکه خیلی از زنان از مصرف داروهای خواب آور یا هورمون درمانی پرهیز می کنند، چنین روش های طبیعی می تواند گزینه مطمئن تری باشد. البته پژوهش به محدودیت هایی هم اشاره می کند، همچون این که اثرات طولانی مدت مداخله بررسی نشده و عواملی مانند رژیم غذایی یا میزان استرس شرکتکنندگان سنجیده نشده است. با این وجود، روش تصادفی سازی و پیگیری تلفنی برای اطمینان از اجرای درست ماساژ از نقاط قوت این مطالعه بوده است.
در اختتام شایان ذکر است که این نتایج علمی پژوهشی در «مجله علمی زنان، مامایی و نازایی ایران» انتشار یافته اند که وابسته به دانشگاه علوم پزشکی مشهد است و مقالات پژوهشی در حوزه سلامت زنان را منتشر می کند.
به اجمال، خواب کافی به بدن فرصت می دهد تا تنش ها را کاهش دهد، انرژی از دست رفته را بازسازی کند و فرد را برای انجام کارهای روزانه آماده نگه دارد، اما بسیاری از زنان یائسه به سبب بی خوابی یا بدخوابی گرفتار کاهش تمرکز، بی حوصلگی و کاهش کیفیت زندگی می شوند. برای انجام این مطالعه، ۷۴ زن یائسه که به شبکه بهداشت و درمان شهر سلسله در استان لرستان مراجعه کرده بودند، وارد مطالعه شدند. البته پژوهش به محدودیت هایی هم اشاره می کند، همچون اینکه اثرات طولانی مدت مداخله بررسی نشده و عواملی مانند رژیم غذایی یا میزان استرس شرکتکنندگان سنجیده نشده است.
منبع: بلك بلاگ
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب